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第090章 敏捷训练先行

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这一轮反应训练,通过眼部神经,调动身体机能,与比赛中盯球后的身体反应很类似,而且高强度的快速变化,也让他们快速跑动,起到完全打开运动机能的作用。

一动之后接着一静,尹萧教练道:“下面进行手掌翻打训练。这种游戏大家平时常玩,我们今天来点新花样,轮流翻打。每一次翻打都可以打另外两人中的任意一个,这样增加难度。”

三人手掌翻打练习,确实比两人难度翻倍,因为甲做出翻打动作,如果只是打乙,丙却缩手了,依然判断丙输。因此不但要准确判断对方的翻手是否假动作,还要判断是否打向自己,实在太难了。

孔振东前世与刘国棒进行过许多次翻手敏捷训练,对刘国棒的微表情,小动作了如指掌。可是在这场训练中,孔振东必须完全忘却这些,仅凭借对手肘手腕运动的预判来反应。

这样才能起到最好的训练效果。

三人翻打手掌训练进行了一刻钟,因为是高速反应训练,几人的手掌都被拍得绯红。

翻手训练之后,再次进行动态反应训练。

尹萧教练道:“动态反应训练的方式是颠球追逐,孔振东,你1号,刘国棒2号,王飞3号。待会听我报数,喊到那个数字,另外两人就追逐他。我们在的这一块四方区域都能跑。我会做记录,待会集中做俯卧撑。每被抓到一次,加一组八个俯卧撑。跑动中,球离开球拍,加两组。开始,3!”

王飞立刻兔子般窜出去,几乎同时,孔振东,刘国梁向他追去。

王飞绕着两个球台来回闪躲,就在孔振东即将抓到王飞的时候,尹萧教练喊道:“1!”

我X。孔振东瞬间急停,伸出的手立刻缩回,躲避王飞反抓的同时,还要躲避追身而来的刘国棒。

颠球听号令追逐也是敏捷反应的必修课,可是一般以两人来回追逐居多。

这次两个追捕一个,对于被追捕方的训练强度,扩大不止一倍。

颠球跑,是乒乓训练球感的基本功,配合上口令快速反应与追捕中的闪躲,对身体协调性与敏捷反应都是很好的训练。

进行了一刻钟的颠球追逐练习后,这轮敏捷反应训练已经持续了45分钟。

尹萧教练道:“乒球训练,最终还是要落实到击球上。现在你们三人围着一个乒台,快速击球。孔振东在球台左侧击球,刘国棒在右侧接,王飞站在球网中央。三人每击一次球,顺时针换位一次,击球要逐渐发力,球速必须越来越快,你们的轮转速度也必须越来越快。”

三人绕乒球台转圈击球,如果强度不大,就是很休闲的游戏。可是孔振东击球后,就得向球台另一侧跑去,刘国棒回球后,也开始跑,王飞站在孔振东击球位置回刘国棒的球,孔振东得及时落位将球接回来。

也就是说,孔振东三人都必须在一个回合的时间里,到球台另一侧成功击球。

这样的训练不是一轮就算了,而是要高强度的训练十五分钟。

高速跑动中的接球,回球落点千奇百怪,因此非常好的训练了三人复杂环境下的快速处理球能力。

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